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*训练营

深圳未来式健康管理有限公司(简称：未来式*训练营 )在15年健身俱乐部专业运营基础上重拳推出全新封闭式运动*项目——未来式*训练营，本着“专业、高效、健康、绿色、快乐”的服务宗旨，为每位营员私人定制个性化针对性的肥胖解决方案，并不断的跟踪*进展，修正*方案，直到达成*的目标。未来式，我们会不懈的努力！在运动*领域坚持不懈的研究和创新，致力于以优质完善的服务品质为肥胖人群创造积极健康的生活方式，实现身心灵的蜕变。

注意事项 　　

1、呼吸要深长而缓慢。 　　

2、用鼻呼吸而不用口。 　　

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒，屏息1秒。 　　

4、每次5-15分钟。做30分钟较好。 　　

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

很多人认为当局部肌肉受到锻炼后，这个区域的脂肪组织就会被消耗掉。实际情况是，青少年*训练营，无论你进行何种锻炼()，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具体部位的脂肪。

1、重点不是次数，*训练营，而是完整的动作

做肌肉训练的时候我们基本是以几组动作为单位的，订目标也都是以增加多少组来做增强训练，当是很多人会为了目标组数的达成，*训练营要多少钱，把动作简化了，该有的呼吸和停顿没有了，急于完成目标。目标完成了效果确很少。简化的动作消耗的能力是很小的哦！

较近一位教练分享到，不用那么在意组数，做到自己的极限就好，在自己做到，感觉自己马上就要不行了，再坚持做两三组，这几组是较痛苦的，效果也是的，记得做完肌肉训练之后要做肌肉伸展运动哦！以免拉伤了。

随时提醒自己要保持正确的姿势，不要驼背弯腰，站着时提醒自己要收腹、挺胸，让自己有一个意识的动作，运动*训练营，慢慢训练自己的深层肌肉。做到随时的收放自己的肌肉，那么你的身体就非常的灵活，能力也是较强的。

2、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之后肌肉总是会有酸痛感，这是为什么呢！一般情况呢！是肌肉的细微拉伤；事实上是肌肉的损伤分裂形成的，当然对于坚持运动的人都知道防止肌肉酸痛的方法有很多种哈！咱们现在来普及一下：拉伸运动、冰敷、维生素C、蛋白质。特别对于想增肌的朋友们哈！就一定要吃蛋白质了哦！

3、少量多餐防止饥饿感

有半夜饿了，特别想吃肉的想法吗？特别是辣翅啊！烤肉啊！这些高热量的食物呢！哈哈！身体只有出现饥饿感的时候，就会发出要储存脂肪的信号，身体会告诉大脑我要吃肉（笑）不让自己饿的方法是每次吃少点，多吃几次。

4、交替运动强度

身体的适应能力是很强的，同一个动作相同的强度用不了多久身体就适应了，会感觉不在累了，感觉越来越轻松了。所以咱们要用不同强度的组数交替着做，或者是用不同类型的运动交替着做，让身体没有那么快的记住。

运动都是要发时间的，很多人就在这里被卡着了，其实运动你分成很多次，一次5分钟或者10分钟都是可以的，研究证明连续时间的运动和多次组合的运动总时间一样，效果也是一样的。运动只需要你立刻动起来。

　　首先需要我们理解的是，*()并不是想上班一样，非做不行。所以在健身的时候一定要有条有理，按部就班的运动，一起也不要只知道操练，应该适当的让自己歇息一下，舒缓下肌肉。

这是来自美国健身协会运动健身引荐手册中的“时间原则”。它的主张是：在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的歇息时间;在全年的运动健身方案中，要给自己留出1/4的时间学习理论常识，增强更新自己的健身观念。要知道，健身不是生活的悉数，而生活是需要健身来调剂的。

跳动运动是一种**的健身方法。经常进行跳动性操练，可使体内得到保健性振荡，然后增进身体健康，增强体质，行进运动水平。重复继续操练跳动动作能使人承担一定的运动负荷，有利行进身体机能水平、平衡才能，开展和谐用力的才能和灵敏度。就是不必任何器械进行原地向上接连重复操练跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开端摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲复原到深蹲，如此操练5-10次一组，每周操练2-3次就可以了。收腹跳的动作方法是：从半蹲开端摆臂跳起收腿收腹，下落复原后，再接连重复操练。每周2次，每次练3组，每组10-20个就可以了，对腹部*很有效。

操练中，应挑选较松软的地上，如沙地、草地比较好，操练后要注意放松小腿部位，避免胫膜发炎，影响健康。